Omeqa-3-ün Faydaları Nələrdir? Omeqa-3 Nə İşə Yarayır? Omega 3 faydaları
Omeqa-3, bədəndə bir çox funksiyanın daha səmərəli olmasına kömək edən və hüceyrə pərdəsinin (zarının) tikinti bloku kimi istifadə olunan bir qrup uzun zəncirli çoxlu doymamış yağ turşusudur. Müxtəlif formalarda qarşımıza çıxan omeqa-3-ün öz daxilində EPA, DHA və ALA olmaqla 3 fərqli növü var. Bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal oluna bilməyən və ən çox dəniz məhsullarında tapılan omeqa-3, qidalar vasitəsilə bədənə qəbul edilir. Omeqa-3 yağ turşuları, immunitet sistemini gücləndirmək, iltihab proseslərini azaltmaq, ürək və damar sağlamlığını qorumaq, beyin və göz sağlamlığını dəstəkləmək kimi əsas faydalara malikdir.
Müddəat (İçindəkilər)
- Omeqa-3 Nədir?
- Omeqa-3-ün Növləri Nələrdir?
- Omeqa-3 Hansı Qidalarda Var?
- Omeqa-3-ün Faydaları Nələrdir?
- Omeqa-3 Nə İşə Yarayır?
- Omeqa-3 Çatışmazlığının Əlamətləri Nələrdir?
- Omeqa-3 ilə Bağlı Tez-tez Verilən Suallar
Omeqa-3 Nədir?
Omeqa-3 yağ turşusu, immunitet sisteminin gücləndirilməsi və bədəndəki iltihabların azaldılması kimi əsas vəzifələri olan, bədəndə təbii olaraq istehsal oluna bilməyən doymamış yağ qrupu ailəsinə aid esansiyel (əvəzolunmaz) bir yağdır.
EPA, DHA və ALA olmaqla 3 fərqli növü mövcuddur. ALA bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşusu, EPA və DHA isə dəniz məhsullarından əldə edilən omeqa-3 yağ turşusudur.
Omeqa-3 yağ turşusunun əsas vəzifələri arasında immunitet sistemini gücləndirməsi, bədəndəki iltihabı azaltması, insanı ürək-damar xəstəliklərindən qoruması, trigliserid səviyyəsini aşağı salması, həm göz, həm də beyin sağlamlığını dəstəkləməsi yer alır.
Bədəndə təbii olaraq istehsal oluna bilməyən omeqa-3 yağ turşuları bəzi qidaların istehlakı vasitəsilə bədənə qəbul edilir. Bu qida siyahısının başında sardinya, hamsi, qızılbalıq (somon) və skumbriya (uskumru) kimi yağlı balıqlar və dəniz məhsulları gəlir. Qoz, kətan toxumu, soya lobyası və ya yaşıl tərəvəzlər isə ALA (bitki mənşəli omeqa-3) tipli omeqa-3-dür.
Omeqa-3-ün Növləri Nələrdir?
Omeqa-3, çoxlu doymamış yağ turşuları qrupuna aiddir və öz daxilində 3 fərqli növü var. Bunlar aşağıdakı kimi izah edilə bilər:
Alfa Linolenik Turşu (ALA)
Eykosapentaen turşusu (EPA)
Dokozaxeksaen turşusu (DHA)
ALA bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşusudur; qoz, kətan toxumu, soya lobyası və yaşıl tərəvəzlərdə tapılır. EPA və DHA isə dəniz məhsullarından əldə edilən omeqa-3-dür. Sardinya, hamsi, qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqlarda və dəniz məhsullarında bol miqdarda tapılır.